第一章 高手的心法
正念自控法
所谓“自控”就是能管住自己，去做“该做的事”，而不被短期诱惑所吸引。
人的自控力就像肌肉，越锻炼它，它就会变得越强。
但今天看来，它们可能都过时了。
综上，“肌肉说”不太可靠。
理性的作用是给感情提供信息和辅助。
每一个感情模块都在使用理性来帮自己说话。理性，只不过是感情的武器。
所以说自控的关键就不是调动理性，而是调配感情。
这就是“模块说”。
模块变强的机制则是增加“满足感”。是一个“在争论中取胜获得快乐奖励—自身力量更强—下次争论更容易取胜”的过程
这也解释了为什么一个戒酒很长时间的人，偶尔喝一次酒就马上又想喝酒。因为他的喝酒模块并没有失去力量，只不过一直被压制而已。偶尔喝一次酒带来的巨大的满足感，就足以把它再次激活。
如此说来，最好的自控方法应该是打断正反馈，不让相关模块获得即时奖励和满足感。
因而产生的较系统的自控方法：正念自控法，其实就是我们熟悉的“正念冥想”。是耶鲁大学医学院的贾德森•布鲁尔（JudsonBrewer )在研究中亲测有效的办法。
布鲁尔的方法分四步，缩写为RAIN :
识别感情（Recognizethefeeling )。
当你想抽烟时，你要意识到，想吸烟是一个感情。
接受这个感情（Acceptthefeeling )。
不要把这个感情推开，要承认自己想吸烟，而且承认这是一个合理的感情。
观摩研究这个感情（Investigatethefeeling )。
从旁观者的角度分析以下问题：这个感情的力量有多强？是你身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它时，就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。
分离（Non -attachment )。
这样，你和这个感情就分开了，这时候你已经不想吸烟了。
冥想时，我们任凭各种情感在眼前经过但是不参与，练的就是这个功夫。
意志力方法是“对抗”。
正念方法是“化解”。
以前科学家看人体是线性思维，以为人体是哪里有问题就调节哪里，追求“稳态平衡”。（homeostasis )
现在人们意识到人体是一个复杂系统，面对一个外来压力，人体是全身都参与反应，整个系统各个地方都要微调，这叫作“应变稳态”。（allostasis )
如果长期处在压力模式下，放松模式不能启动，副交感神经系统不 能正常工作，你的身体得不到修复，没有足够的能量储备，就会感到很 疲惫，免疫系统也不能完全发挥作用，胃溃疡和各种传染病就是这么来 的，还有糖尿病和抑郁症等各种附带的结果。
身体疾病不是对压力的反应，而是对“你对压力的反应”的反应。
脑神经学家把这个过程叫作“适应”（adaptation )。
这些病出现的根本原因，就是你不是斑马 😂。脊椎动物面对压力会幵启交感神经系统，但这个系统不是让你一直开着用的。你原本应该在短暂的危险过后赶紧切换到放松模式。
所以现在还是有点方法的。
有一个办法是追求一点控制感，如果你对生活哪怕有一点点的掌控，你的压力也会大大减少；
而另一个办法是寻求帮助，让别人分担一点压力；主动帮助别人也能减轻自己的压力——这可能是因为当我们主动帮别人时，我们就有控制感。
怎样“调控”快乐
快乐是短暂的，不满足是长期的。这是一个无间道，你是在失望中追求偶尔的满足。
所以感受快乐的方法一共有两种：
追求多样性。
新奇的、不一样的刺激会让我们快乐。
追求间隔性。
哪怕是以前经历过的刺激，如果间隔一段时间再出现，我们还是会感到快乐的。
这两招不要同时使用。没有间隔，你才需要考虑多样性；如果有时间间隔，就不需要再搞多样性了。
在这个时代，间隔出来的快乐更稀缺，所以更宝贵。
我们的快乐调控策略就是，浅的东西用间隔，而深的东西自带多样性。
一个基于信息论的人生观
一个东西信息量的大小，取决于它克服了多少不确定性。
所以信息论的价值观是要求选择权、多样性、不确定性和自由度。
我们不只想老老实实地活着，我们还想活出“信息”来。
可供选择的范围越广，选择的信息量就越大。
我们平时学习知识、积累经验，就是要减少世界给自己的不确定性。
信息论之父香农关于信息的第一个洞见：
一个东西真正的信息量，在于它克服了多大的不确定性。这个洞见给我们提供了一种观察世界的眼光。有了这种眼光，你再看身边的很多东西，其实都没什么信息量。
香农的第二个洞见就是：
克服噪声的正确办法，是增加信息的冗余度。
信息就是意外。从“信息论”这个维度出发，有两种事情是特别值得我们去做的：
出乎别人意料的事。
给自己增加选项的事。
一个恪尽职守的保安在公司站了3年岗，他做的事很对、也很好，但是不值得记录。一个不负责任的医生违反操作规程把病人治死了，他做的事很坏，但是值得记录下来。这就是纯粹使用信息论的角度。
提高学习成绩
现在比较出名的相关理论是斯坦福大学心理学教授卡罗尔•德韦克（CarolDweck )的“思维模式”理论。
人对智能的思维模式可以分为两种。
一种是所谓的“成长型思维模式”（growthmindset )，认为学习不在于天赋，而在于努力，只要努力用功，什么都能学会。
另一种叫“固定型思维模式”(fixedmindset ),就是特别相信天赋的作用，擅长的东西就是擅长，要是不擅长怎么学都没用。
初中的我当时还是对此比较新奇的，但是就我现在，以且今为止本人的经历而言，这两个都思维模式都有些绝对了，或许我现在嗯，处于的状况就是这两者之间。表面偏向成长型，但有时候潜意思偏向固定型，有些人的天赋就是显而易见的强悍，不是靠我正常的努力以及加倍努力能触及的，顶多望其项背了，但是别人只要稍微发力或者我稍微懈怠就拉开差距了。一个天才的努力更有效果。但是我也不否定，认可我本身的努力。偶尔还是希望能利用学习方法来减少我自身的压力。或许能更好的接近强者。不过看如果我真的完全是成长型思维模式或许真的有希望。
美国的 GPA 系统有一个实验。实验结果是，学期结束时，实验组的平均GPA(GradePointAverage,平均学分绩点）比控制组高出了0.03分。
实验最大的意义在于再次证明了“成长型思维模式”对人的干预确实是有效的。
如果你系统性地把学生的思维模式给固定化，他们的整个学业都会发生显著变化。
思维模式还会影响人们对工作中各种挑战的态度。
拥有固定型思维模式的人在面对一个任务时，会认为任务是对他个人能力的一种测试。比如让他考试，他会认为考试是证明他行还是不行,因而非常担心万一搞砸了别人就会质疑他的能力。他很容易把任务当成威胁。
而拥有成长型思维模式的人，会把任务当成一个学习的机会。他并不是通过任务来证明什么，而是通过任务来提高自己。他把任务当成机会，结果他的表现会好得多。
这个确实认同。
人的智商是很难提高的，那为什么相信成长型思维模式就真的能让人表现更好呢？我的理解是，智商确实很难提高，但学习成绩和人生的成就是可以提高的。人的表现毕竟不仅仅是由智商决定的，努力也很重要。
假设你的小孩完成了一项任务，比如考试考得不错，或者作业写得好，这时你就要给他一个口头表扬。这个表扬方式非常关键，你要字斟句酌。如果你表扬孩子聪明——“这题你都会做？我儿子太聪明了！”他就会陷入固定型思维模式之中。他会把以后每一项任务都当成证明自己聪明的测试，他会非常害怕被证明不聪明，他会尽量选择简单的任务。所以你一定要表扬他努力——“不错啊！这次做得很好，看来你下了很大功夫！下次继续！只要你努力，什么事都能做成！”
正确的学习方法只有一种风格
“享受”不等于就能学得更好。
比如说闪视卡片
它只是简单的重复，外部信息可能跟你要学的知识点关系没那么大——它们不能帮你加深对知识的理解和掌握。说难听一点有点自欺欺人但是效果真的不太行。
有效的方法可以归结为：
要在学习时间上安排一定的间隔，不要突击学习。这个间隔学习法的原理是人脑的“记忆曲线”。隔一段时间回想前面学过的，然后再学新的，这个方法最有利于记忆。
在不同的场景下、用不同的方式学习同一个内容。比如同一个知识点，在课堂上看老师演示一遍，这是视觉；回家自己精读课本，这是读写；下一堂课再动手操作一遍……这样用不同的方法来学习同一个内容，效果很好。而且有些特定的内容适合特定的方法。我特地查了相关的研究 ，让学习方法和学习内容相匹配，而不是跟学生的喜好相匹配，才是科学的做法。
要经常参加测验，看看自己是不是真的掌握了相关的知识。这其实就是我们常说的刻意练习的“反馈”。不测验，你就无法知道自己是不是真学会了。
要把新学到的知识和以前的知识建立连接。新旧知识连在一起，熟悉+意外，它才算是真正长在了你的大脑之中。
波兹曼说，从来没有任何一位先贤说应该寓教于乐。教育哲学家从来都认为获得知识是一件困难的事情，学习是要付出代价的，耐力和汗水不可少。
波兹曼说，教育的目的，本来应该是摆脱现实的奴役！要想获得出色的思辨能力，对年轻人来说绝非易事，这是异常艰苦卓绝的斗争。
学习是一场斗争。这个知识你不懂，这个技能你不会，这个现实你改变不了，那你怎么办？你得斗争啊！
666，没招了。
兴趣分为两种。
一种是初学者的兴趣。你看到一个新奇的东西觉得挺有意思，想要 去了解一下。这个兴趣是肤浅的，不能支持你走很远。下次看到更有趣 的，你就会忘了这个东西。
还有一种是专家的兴趣。这种兴趣是只有你深入到一个领域之中， 才能体会到的那些很微妙的东西。这种微妙不是新奇的刺激，外行根本就理解不了，而你一旦理解了，它就会强烈地吸引你继续钻研。你会越钻研越感兴趣，越感兴趣越钻研，你就能在这个领域里长期挖掘，你就能有所成就。
就现实的而言选择领域要考虑三个标准：
第一，你得确实喜欢这个领域；
第二，你得在这个领域中有天赋；
第三，这个领域必须能让你挣到钱。
如果参与进去这个领域过后也会有四个阶段：
第一阶段：信息过载
他去参加学术会议，发现这么多报告都是他从未听过的，与会者几乎都不认 识。他感到了信息过载，心中充满恐慌。 这时他应该如饥似渴地浏览各大权威期刊，绘制自己的知识图谱吗？不是。他要做的是选择一个课题深入进去，在导师的指导之下，做一个真正的研究。他必须精读几篇相关的论文，甚至要重复一下别人的结果，看看自己往下能做些什么。
他要做的是单点突破。这个点越大，他接触的其他相关研究就越多。一篇论文引导他看另一篇与之相关的论文，渐渐地就幵始对这个领域有所了解。
第二阶段：发现联系
下次出去幵会时，终于听到了几个能听懂的报告。他注意到有几个与会者的论文他刚刚读过，还上去跟他们聊了几句。他感到自己已经不是一个局外人了。
这样你就慢慢意识到课题和课题之间、人和人之间都有联系。整个 研究领域，其实是一张由人和想法组成的网！外行看到的是一个一个的 东西，内行看到的是联系。
第三阶段：把握潮流
科研到了这一步，你会追踪几个关键课题的进展，你会时刻注意领 域内关键人物的动向。
你不但看过已经发表的论文，还知道那些还没发表，但是他们正在 做的研究。你知道现在圈内关心什么问题，什么样的课题能申请到科研 经费，什么样的课题能发表到顶级期刊上去。你知道风口在哪。
第四阶段：等待惊喜
你会觉得现在这个世界的进步速度太慢了，并没有太多信息能让你 兴奋，你有时还感到很无聊。
一旦遇到这样的惊喜，你可能会很激动。对比当初的恐慌，现在这 个激动，感觉多好啊。